Sınav kaygısını yönetmenin 7 yolu

Kaygı tamamen kötü bir şey değil: belli bir seviyeye kadar dikkati keskinleştirir. Sorun, eşiği aştığında hatırlamayı zorlaştırması.

Sınav öncesi

1. Deneme ortamını taklit et. Gerçek süreyle, masada, telefon uzakta çöz. Tanıdık ortam kaygıyı azaltır.
2. Son gün yeni konuya başlama. Bilmediğini fark etmek, sınavdan bir gün önce en yıkıcı histir.
3. Uykuyu kısma. Uykusuzluk, kaygının fiziksel belirtilerini (çarpıntı, titreme) doğrudan artırır.

Sınav anında

4. Nefesi uzat. 4 saniye al, 6 saniye ver. Nefes vermeyi uzatmak nabzı düşürür.
5. Kolay soruyla başla. İlk doğru cevap, "yapabiliyorum" sinyalini verir.
6. Takılırsan işaretle ve geç. Bir soruya harcanan 3 dakika, üç soruyu birden kaybettirir.

Sınav sonrası

7. Cevap anahtarını hemen açma. Özellikle art arda deneme çözüyorsan, her denemeden sonra yapılan anlık kontrol kaygıyı biriktirir. Analizi planladığın saatte yap.

Kaygı sürekli ve yoğunsa bu bir çalışma sorunu değildir; okulundaki rehberlik servisiyle konuşmak en pratik adımdır.